NOVIDADES E DICAS PARA SUA EVOLUÇÃO DIÁRIA

A farinha de grão de bico é sem glúten é pode ser usada para tornar as receitas de pães e bolos para celíacos mais macias. Além disso, tem sabor amendoado, rica em fibras, proteínas, magnésio e ferro! Ou seja, é uma excelente alternativa de redução de custos de receitas sem glúten.

Ingredientes:

-500 g de grão-de-bico;

-3 Litros de água filtrada.

Modo de fazer:

– Deixe o grão-de-bico de molho entre 8 e 12 horas, trocando a água algumas vezes, se possível;

– Escorra e coloque os grãos numa assadeira. Leve ao forno preaquecido a 180 graus e asse por 40 minutos ou até dourar, mexendo de vez em quando para não queimar;

– Deixe esfriar e bata no liquidificador até virar uma farinha;

– Passe pela peneira e volte ao forno baixo por 15 minutos para secar totalmente (mexa a cada 5 minutos com uma espátula);

– Espere esfriar bem e guarde em um vidro bem fechado.

Fonte: Tudo Receitas

    05.07.2018

    Postado em RECEITAS

    As barras de proteínas surgiram com o intuito de complementar a alimentação diária. Elas oferecem uma maneira de aumentar sua ingestão diária de proteína e desfrutar os benefícios. Reduzem a fome e a perda de gordura com uma dieta rica em proteínas. Além de dar uma forcinha no crescimento da massa muscular, podem enganar a gula para doces.

    Qual a função das Barras de Proteínas?

    Elas são eficientes para substituir os lanches e também complementar uma refeição em alguns nutrientes, como nas refeições que são carentes de proteína.

    A qualidade nutricional e de suplementação são a chave para alcançar o sucesso atlético e físico. As barras de proteínas ajudam a fornecer essa nutrição a seu organismo oferecendo nutrientes essenciais que seu corpo precisa, sendo uma fonte de proteína fácil e rápida.

     Vantagens das Barras de Proteínas:

    • Podem substituir por algum momento as proteínas que poderiam ser consumidas em uma refeição;
    • Praticidade para armazenar e carregar;
    • Diversos sabores;
    • Preços acessíveis;
    • Fonte de Proteínas;
    • Diminuem a vontade de comer doces;
    • Auxiliam o ganho de massa magra.

    As Barras de Proteínas ajudam na redução de peso?

    Sim! Se consumirmos as barras corretamente sua digestão será mais lenta, assim aumentando a saciedade.

    Como consumir as Barras de Proteínas?

    O consumo das barras de proteínas é adequado para quem pretende perder peso e por atletas que necessitam de uma fonte maior de proteínas. Podem ser consumidas em qualquer horário do dia de preferência no intervalo entre as principais refeições.

    Como é sua composição?

    Geralmente contém proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, e minerais. Algumas proteínas contém uma mistura de proteínas do soro de leite e proteínas de soja.

    Crianças e Adolescentes podem consumir Barras de Proteínas?

    Sim! Se você busca uma alimentação mais saudável a seu filho, opte por uma barrinha de proteínas nos intervalos da escola. Evite as cantinas que é um perigo para desregular uma alimentação saudável, com fritura, doces, salgadinhos e refrigerantes.

      02.07.2018

      Postado em ALIMENTAÇÃO, Proteína

      Objetivo dos Bloqueadores de Gordura:

      Os bloqueadores de gordura são suplementos dietéticos que tem por objetivo absorver uma porcentagem de gordura que você ingere nos alimentos.

      Dentro dos bloqueadores de gordura o mais famoso é a Quitosana.

      Quitosana:

      É uma fibra natural de origem animal obtido a partir de crustáceos como camarão, lagosta e caranguejo. A Quitosana vem sendo utilizada com sucesso no processo de emagrecimento.

      Benefícios:

      • Redução do colesterol
      • No tratamento de anemia
      • Melhora Infecções na gengiva
      • Melhora do sistema imunológico
      • Melhora a Insônia
      • Absorção de gordura

      Função:

      A maioria dos bloqueadores utilizam fibras naturais que quando ingeridas com água criam um gel que encapsula a gordura dos alimentos impedindo a absorção dos mesmos, ou seja, quando ingerimos um alimento que contenha gordura, parte dela não será absorvida pelo nosso intestino, sendo eliminado pelo nosso organismo.

      Objetivo:

      O objetivo principal dos queimadores de gordura é deixar que o organismo absorvesse a gordura contida em alimentos ingeridos.

      Modo de Usar:

      A instrução ao consumir a Quitosana é simples. O recomendado é ingeri cerca de 10 minutos antes de cada refeição. Consultar seu médico também é essencial para o consumo do produto tranquilamente.

      Efeitos e precauções:

      Todo medicamento deve ser consumido da maneira correta, os bloqueadores se consumido em excesso pode ocasionar efeitos indesejáveis como náuseas e resistência a insulina que pode em longo prazo causar diabetes.

      É possível emagrecer só com o Queimador de Gordura?

      Não! Não existem queimadores que possam bloquear gorduras ou calorias suficientes para proporcionar emagrecimento sozinho. Desta maneira os emagrecedores devem ser usados juntamente com uma dieta balanceada e ter acompanhamento de um profissional de saúde para o funcionamento adequado e correto.

      Você sabia…

      Você sabia que o melhor horário de consumir proteína varia de acordo com o que cada praticante de atividade física pretende atingir. Porem é recomendável o consumo após o treino entre 30 a 40 minutos. Cada pessoa varia o consumo de acordo com sua idade, sexo, intensidade de atividade física entre outros. Exatamente por isso é essencial realizar uma consulta de avaliação nutricional antes de consumir suplementos de proteínas ou aminoácidos.

        A Panqueca de Crepioca é uma receita simples, fácil e rápida de fazer. É uma receita que pode se encaixar a qualquer tipo de dieta. Confira a receita:
        INGREDIENTES
        • 5 ovos;
        • 5 colheres (sopa) de tapioca ou polvilho doce;
        • 2 colheres (sopa) de fermento em pó;
        • Sal a gosto;
        • Parmesão ralado a gosto;
        PREPARO
        1. Misture os ovos, a tapioca e o parmesão, mexa bem.
        2. Adicione o fermento, misture aos poucos.
        3. Aqueça uma frigideira, despeje a massa com a ajuda de uma concha.
        4. Doure dos dois lados, podem rendem até 7 unidades.
        5. Recheie como preferir, coloque dentro de uma forma.
        6. Cubra com molho, salpique queijo e leve para assar até que o queijo derreta.
        7. Sirva quente.
        8. DICAS DE RECHEIOS: Frango desfiado, legumes cozidos, carne moída com molho de tomate, purê de abóbora etc…. Pode também colocar recheio doce fica uma delicia.

        Fonte: Receita Natureba

          21.06.2018

          Postado em RECEITAS

          A cafeína é o estimulante mais ingerido responsável pela inibição da fadiga mental e aumento do desempenho físico.

          Desempenho físico:

          A cafeína é considerada uma substância com efeito ergogênico, ou seja, pode melhorar o desempenho físico. Este efeito é atribuído as suas propriedades estimulantes relacionados ao maior nível de atenção e alerta.

          Ajuda na perda de peso?

          Sim! A cafeína  é um dos componentes estimulantes para perder peso, pois mobiliza a gordura para sua utilização como fonte de energia. Ótimo para você que se exercita para reduzir gordura.

          Suplementos:

          Com um consumo regular de suplementos a base de cafeína os atletas ganham força e disposição extra para melhora seu desempenho durante os treinos mais pesados. Um dos maiores benefícios associados à cafeína é o poder de eliminar a sensação de fadiga, e deixar a mente mais disposta a trabalhar.

          Benefícios:

          • Efeito estimulante que aprimora o foco, a concentração e os níveis de energia estimulando o funcionamento cardiovascular.
          • Melhora da performance
          • Aumento da força e da energia disponível
          • Inibe o apetite
          • É considerado um agente termogênico por ajudar na aceleração do metabolismo e a velocidade com que o corpo queima calorias.

          Pós-treino:

          Ela ajuda no transporte de glicose do sangue para os músculos sendo útil após o treino para acelerar a recuperação da musculação.

           

           

           

            18.06.2018

            Postado em ALIMENTAÇÃO, DICAS

            O inverno está chegando e algumas receitinhas típicas dessa época entram em cena, e uma novidade para os amantes do mundo fitness é o Chocolate Quente Fit!

            Venha conhecer o passo a passo dessa receita.

            Ingredientes:

            • 1 copo de leite desnatado ou de sua preferência. Pode ser sem lactose também.
            • 1 colher de sopa cheia de cacau em pó 100% sem açúcar.
            • 1 colher rasa de amido de milho (Maisena)
            • 1 colher de Stevia Forno e Fogão

            Modo de preparo:

            Misture tudo num copo e leve para o fogo até ponto de fervura. Prontinho! Rende uma porção e fica exatamente igual a um chocolate gordinho.

            Aproveite o benefício do cacau em pó inserindo-o na sua alimentação em receitas saudáveis e gostosas. Ele tem mais de 300 compostos saudáveis!

            Fonte: Miss Fit Blog

              15.06.2018

              Postado em RECEITAS

              O que são os bloqueadores de carboidratos?

              emagrecimento

              O bloqueador de carboidrato ajuda você a perder peso e ainda apreciar comidas ricas em carboidratos como batata, pão e macarrão.

              Como funcionam os bloqueadores de carboidratos?

              Os bloqueadores de carboidrato obstruem e impedem que uma quantidade de carboidrato seja ingerida, assim diminuindo a absorção de carboidratos e calorias.

              Para quem é indicado os Bloqueadores de Carboidratos?

              Os bloqueadores são indicados para as pessoas que querem perder peso sem ter que modificar radicalmente sua alimentação, impedindo que uma grande quantidade de hidratos de carbono seja absorvida e por fim seja armazenada como gordura pelo corpo.

              Como tomar:

              O indicado é tomar o bloqueador de carboidrato antes de comer, geralmente devem ser tomados 10 minutos antes da refeição. Mas o fabricante geralmente oferece instruções nos frascos que explica como ser consumido.

              Aqui estão algumas dicas de como perder peso com o bloqueador de carboidrato:

              • Faça exercícios três dias por semana
              • Evite produtos gordurosos. O bloqueador é de Carboidrato e não de gordura.
              • Comer refeições de pequena quantidade a cada três horas, pois ao comer com frequência alimentos saudável, você não deixa que seu corpo entre em modo fome, onde o corpo armazena mais gordura do que queima.

              O Metabolismo:

              O metabolismo se refere ao processo de ingestão, queima e eliminação dos alimentos que você consome. Se sua taxa metabólica é baixa você vai armazenar mais gordura. Se este for o seu problema, fazer exercícios regularmente e controlar sua dieta não serão suficientes para perder peso. Um dos benefícios dos Bloqueadores é a habilidade para aumentar a sua taxa metabólica assim obtendo sucesso em sua dieta.

              Atenção!!

              O Bloqueador de Carboidratos não é uma pílula mágica que vai queimar gordura, ela só faz com que você pare de ganhar peso enquanto come seu prato preferido.

               

                11.06.2018

                Postado em EMAGRECIMENTO

                Se você quer diminuir a ingestão de carboidratos ou é seguidor de uma dieta paleo, essa receita de Abobrinha Recheada Low Carb é perfeita. Este legume serve como acompanhamento para sua proteína, e se acionar uma salada de folhas seu prato estará completo.

                abobrinha recheada low carb

                 

                Os ingredientes necessários para 4 porções de abobrinha low carb são:

                – 4 abobrinhas cortadas ao meio;

                – 1/2 xícara de queijo parmesão fresco ralado;

                – 2 colheres de sopa de alecrim fresco e tomilho picado;

                – Azeite;

                – Sal e pimenta a gosto.

                Modo de preparo:

                • Pré-aqueça o forno e retire o miolo das abobrinhas;
                • Passe azeite nelas, as embrulhe em papel alumínio e deixe no forno por cerca de 10 minutos;
                • Misture o queijo com os outros ingredientes, retire as abobrinhas e coloque recheio;
                • Coloque de volta ao forno por mais 10 minutos;
                • Retire o papel alumínio e deixa dourando por mais 5 minutos.

                 

                Para mais dicas fique atento ao nosso blog! Estamos sempre em busca das melhores dicas para te deixar sempre satisfeito!

                  08.06.2018

                  Postado em RECEITAS

                  A articulação é a junção entre uma ou mais peças esqueléticas sejam eles ossos ou cartilagem. A cartilagem é um tecido amortecedor que reveste a superfície do osso ao nível das articulações protegendo-as.

                  articulações

                  Proteja suas articulações:

                  Quando fazemos exercícios independentes de qual seja, movimentamos várias áreas do corpo como o osso os músculos e a articulação. Dependendo da maneira que você se exercita você movimenta várias partes do corpo ao mesmo tempo podendo sofrer com este ou aquele exercício.

                  Saiba como proteger suas articulações durante os exercícios e atividades diárias:

                  • Mantenha sempre uma boa postura durante o exercício;
                  • Uma alimentação correta também influencia nas articulações;
                  • Não exagere nas atividades físicas tenha orientação de um médico ou especialista;
                  • Durante o exercício evite sobrecarga com período de exercícios e tempos de descanso;
                  • Não deixe de fazer exercícios.

                  Dores nas articulações durante o exercício.

                  Uma queixa frequente dos praticantes de exercício físico são as dores nas articulações. Ao sentirem essas dores, muitas pessoas acreditam serem lesões, o que na verdade pode ser difícil se o exercício for feito de forma adequada. Estas dores podem ser um alerta de seu corpo para que tenha uma maior atenção com sua nutrição, pois os tecidos necessitam de certos nutrientes para se manterem saudáveis.

                  Efeitos dos exercícios físicos sobre a cartilagem articular:

                  A função primaria da cartilagem são absorção e redistribuição das forças biomecânicas aplicadas à articulação através das atividades do dia a dia. Os exercícios físicos podem ser benéficos na redução da dor e melhora das funções. No entanto, cargas excessivas de exercícios podem conduzir a uma piora da dor. Todo tipo de exercício deve ser feito sobre a orientação de especialistas para que não ocasione problemas futuros.

                  Veja alguns erros mais frequentes que acontecem durante um treinamento:

                  • Não estabelecer um objetivo;
                  • Dar mais importância à quantidade do que qualidade;
                  • Achar que os exercícios só funcionam quando causam dor;
                  • Execução errada;
                  • Focar em apenas alguns músculos;
                  • Utilizar carga inadequada.
                    25.05.2018

                    Postado em DICAS

                    antioxidantes

                    Os antioxidantes são moléculas capazes de impedir o dano oxidativo, processo causado por substâncias chamadas de radicais livres que podem levar ao aparecimento de problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e câncer. O papel do antioxidante é oferecer a proteção às membranas e outras partes das células.

                    Radicais Livres

                    Os radicais livres são moléculas que ficam soltas em nosso organismo, e que leva essa molécula entrarem em nossas células causando uma oxidação da mesma. Ou seja, os radicais livres podem lesionar nossas células ou até matar. Essas lesões podem levar ao envelhecimento precoce, e até doenças como cardiopatias, diabetes entre outros.

                    Para que serve o Antioxidante?

                    Sua principal função é consumir os antioxidantes para proteção dos radicais livres proporcionando mais saúde.

                    Alguns benefícios:

                    • Polifenóis: Substância para saúde do coração e circulação
                    • Betacaroteno: Atua no retardo do envelhecimento precoce
                    • Curcumina: Protege contra doenças cardiovasculares e desenvolvimento de tumores.
                    • Vitamina E: Atua na diminuição do processo de envelhecimento das células e na proteção a doenças crônicas
                    • Ácido elágico: Tem sido efetivo na prevenção e desenvolvimento de câncer induzido por substâncias do cigarro.

                    Suplementos Antioxidantes

                    É um produto muito benéfico para a saúde em conjunto a uma boa alimentação e exercícios físicos regulares. Há também uma crença de que os suplementos antioxidantes fornecem um mecanismo anti-envelhecimento dentro do corpo. Certamente eles retardam o progresso de envelhecimento, porém um dia esse progresso se concretizará com ajuda do tempo.

                    Quem deve consumir suplementos antioxidantes?

                    • Pessoas com 55 anos e mais
                    • Atletas
                    • Pacientes com câncer
                    • Vegetarianos

                    Suplementos antioxidantes aumentam sua imunidade?

                    Os antioxidantes permitem que as células fiquem saudáveis e fortes. Quando suas células estão bem cuidadas seu sistema imunológico fica realizado no auge, aonde você tem menos chances de ficar doente e prevenir doenças como o câncer, Alzheimer entre outros problemas de saúde.