NOVIDADES E DICAS PARA SUA EVOLUÇÃO DIÁRIA

Os macronutrientes são nutrientes que responsáveis por fornecerem grande parte de energia e força para o nosso corpo se manter ativo e saudável. E são indispensáveis para que possamos viver e repor as energias que foram gastas durante o dia.

São nutrientes presentes em quase todos os alimentos disponíveis para alimentação. Além disso, eles são a base de toda cadeia alimentar, já que a maior parte da dieta alimentar das pessoas é composta por macronutrientes.

Os macronutrientes são formados por três grupos de nutrientes: carboidratos, proteínas e os lipídios (gorduras). Assim, é necessário saber a função de cada elemento desse grupo essencial.

CARBOIDRATOS:

-Principal fonte de energia do ser humano;

– Sem eles, o corpo perde força, enfraquece;

– Muitas dietas restringem o consumo de carboidratos, o ideal é buscar os que contribuam para a perda de peso, facilitando a dieta;

– Pães, massas e açúcares são exemplos de carboidratos.

PROTEÍNAS:

-São fundamentais para a vida ativa e saudável de todos;

-São conhecidos pelo seu papel estrutural no corpo humano;

-Atuam na defesa do organismo;

-Estão presentes na carne vermelha e branca, peixes, ovos, leites, legumes.

LIPÍDIOS

– São também conhecidos como gorduras;

– Além de função de energia, eles também possuem função estrutural;

– São importantes isolantes térmicos do ser humano;

– É importante buscar consumir lipídios de gordura vegetal;

– Óleos, manteigas, oleaginosas, abacate.

    23.07.2018

    Postado em ALIMENTAÇÃO

    As barras de proteínas surgiram com o intuito de complementar a alimentação diária. Elas oferecem uma maneira de aumentar sua ingestão diária de proteína e desfrutar os benefícios. Reduzem a fome e a perda de gordura com uma dieta rica em proteínas. Além de dar uma forcinha no crescimento da massa muscular, podem enganar a gula para doces.

    Qual a função das Barras de Proteínas?

    Elas são eficientes para substituir os lanches e também complementar uma refeição em alguns nutrientes, como nas refeições que são carentes de proteína.

    A qualidade nutricional e de suplementação são a chave para alcançar o sucesso atlético e físico. As barras de proteínas ajudam a fornecer essa nutrição a seu organismo oferecendo nutrientes essenciais que seu corpo precisa, sendo uma fonte de proteína fácil e rápida.

     Vantagens das Barras de Proteínas:

    • Podem substituir por algum momento as proteínas que poderiam ser consumidas em uma refeição;
    • Praticidade para armazenar e carregar;
    • Diversos sabores;
    • Preços acessíveis;
    • Fonte de Proteínas;
    • Diminuem a vontade de comer doces;
    • Auxiliam o ganho de massa magra.

    As Barras de Proteínas ajudam na redução de peso?

    Sim! Se consumirmos as barras corretamente sua digestão será mais lenta, assim aumentando a saciedade.

    Como consumir as Barras de Proteínas?

    O consumo das barras de proteínas é adequado para quem pretende perder peso e por atletas que necessitam de uma fonte maior de proteínas. Podem ser consumidas em qualquer horário do dia de preferência no intervalo entre as principais refeições.

    Como é sua composição?

    Geralmente contém proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, e minerais. Algumas proteínas contém uma mistura de proteínas do soro de leite e proteínas de soja.

    Crianças e Adolescentes podem consumir Barras de Proteínas?

    Sim! Se você busca uma alimentação mais saudável a seu filho, opte por uma barrinha de proteínas nos intervalos da escola. Evite as cantinas que é um perigo para desregular uma alimentação saudável, com fritura, doces, salgadinhos e refrigerantes.

      02.07.2018

      Postado em ALIMENTAÇÃO, Proteína

      Qual diferença entre açúcar refinado, mascavo, orgânico e cristal?

      As principais diferenças existentes estão na cor, gosto, e composição nutricional de cada tipo. A regra básica entre os quatro tipos de açúcares é a seguinte: quanto mais escuro é o açúcar mais vitaminas e sais minerais ele tem e mais perto do estado bruto ele está.

      A cor branca do açúcar significa que ele recebeu aditivos químicos no último processo de fabricação. Para mudar seu aspecto e gosto, a maioria de seus nutrientes é retirada.

      Açúcar Orgânico:

      O açúcar orgânico é produzido sem adubos ou fertilizantes químicos. Do plantio à industrialização não recebe nenhum ingrediente artificial.

      Qual tipo de açúcar é mais maléfico a saúde?

      De todos os tipos de açúcares disponíveis, o refinado é o que traz mais problemas à saúde. O consumo excessivo deste produto pode causar mais problemas que as bebidas alcoólicas e até mesmo o cigarro. O mesmo é responsável pelo envelhecimento das células causando doenças como a diabetes, obesidade, câncer e Alzheimer.

      Conheça alguns substitutos do açúcar refinado:

      • Mel: Além de ser um adoçante natural, o mel contém diversas propriedades medicinais como antioxidantes que ajuda na digestão e na imunidade do corpo entre outros.
      • Maple Syrup: O Maple é um tipo de melaço retirado do tronco de árvore canadense, esta calda é repleta de vitaminas e minerais como zinco, magnésio, além de antioxidantes.
      • Açúcar de Coco: O açúcar de coco é extraído do néctar das flores da palma de coco, que é aquecido e vira um caramelo, depois de frio o caramelo é triturado até chegar a pequenos grãos que lembram o açúcar. Ele tem baixo índice glicêmico, são ricos em vitaminas B1, B2, B3, B6, zinco, magnésio, ferro e potássio.
      • Melaço: é um subproduto da cana de açúcar, com baixo índice glicêmico, rico em cálcio, ferro, cobre, entre outros que contribui para o crescimento de cabelos na coagulação do sangue e no combate a anemia.
      18.05.2018

      Postado em DICAS

      Os ácidos graxos essenciais são as gorduras boas que são fundamentais para as células do nosso corpo.

      acidos graxos essenciais

      Funções:

      As funções desses ácidos graxos essenciais para o organismo são:

      • A produção de energia;
      • Aumento do metabolismo;
      • Aumento do crescimento muscular;
      • Transporte de oxigênio;
      • O crescimento normal celular.

      E além de proporcionar as funções nervosas adequadas e participar da regulação hormonal.

      Ácidos Essenciais??

      Os ácidos graxos são considerados essenciais porque nosso corpo não consegue produzi-las. São gorduras boas que precisam estar inclusas na dieta alimentar, para aproveitarmos as séries de benefícios que proporcionam.

      Benefícios:

      • Diminuem o catabolismo muscular;
      • Aumentam a taxa de HDL (Bom colesterol);
      • Podem ajudar a acelerar a perda de gordura corporal;
      • Aumentam a ação de insulina;
      • Otimizam o uso de Oxigênio para a produção de energia;
      • Aumentam a secreção de hormônio de crescimento;
      • Diminuem a taxa total de colesterol.

      Quais os Benefícios relacionados ao desempenho?

      Os ácidos graxos essenciais estimulam o metabolismo, assim favorecendo o emagrecimento, além de ajudar na recuperação com mais rapidez após exercícios, reduzem a quebra do tecido muscular, agem na redução das dores musculares após o treino e favorecem a produção de hormônios que dentro de suas funções atuam na hipertrofia muscular.

      Eles auxiliam no desenvolvimento muscular?

      Alguns estudos mostraram que o consumo de ácidos graxos está associado ao aumento do crescimento muscular e menor tempo de recuperação.

      A importância dos Ácidos Graxos Essenciais para o cérebro

      Os Ácidos graxos mediam funções cerebrais e estruturais desde a infância até o envelhecimento e são importantes na estrutura do cérebro.  A deficiência do mesmo está envolvida com uma série de distúrbios relacionados.

      Os Ácidos Graxos Essenciais engordam?

      Os ácidos graxos essenciais são os que menos contribuem para o armazenamento de gordura corporal, na verdade contribuem para o aumento do metabolismo e a queima de gordura corporal.

      Recomendações:

      • Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando não é aconselhado o consumo de qualquer suplemento ou produto sem recomendação e acompanhamento médico para que não prejudiquem o bebê;
      • Se você tiver alergia à alguma substância procure um médico para que ele libere o produto que você pretende consumir;
      • Se você estiver tomando medicação é importante verificar com seu médico se pode misturar com outros produtos;
      • Se tiver algum problema de saúde consulte seu médico.