NOVIDADES E DICAS PARA SUA EVOLUÇÃO DIÁRIA

A Glutamina se classifica em não essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo através de determinado metabolismo. Além disso, atua como nutriente energético para as células imunológicas e apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular.

Glutamina

Como consumir a Glutamina:

É recomendável o uso de 5 a 15 gramas depois do treino. Assim, se você treina 5 vezes por semana é recomendável uma dose mais aproximada de 15 gamas. Desso modo, se você treina de 3 vezes para menos algo mais próximo de 5 gramas é o suficiente.

Benefícios da Glutamina:

  • Evita o uso de massa muscular como fonte de energia
  • Aumenta a síntese proteica
  • Evita a degradação de proteínas
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Ação Anticatabolico
  • Fonte de energia do sistema imunológico e das células intestinais

Praticante de atividades físicas tem benefícios principais no consumo da Glutamina:

  • Estimulo ao aumento de volume da célula o que favorece o crescimento muscular
  • Redução de quebra de tecido muscular
  • Estimulo do crescimento do músculo
  • Auxilio na entrada de aminoácidos nas células musculares para recuperação após os exercícios

Glutamina queima gordura?

Sim!! Pois além de ser ótimo na recuperação pós-treino, aumenta a quantidade de hormônio de crescimento presente no corpo, que faz com que haja maior crescimento muscular e aumento da queima de gordura.

Funções

Contudo as funções que esse aminoácido exerce são importantes para o corpo entre elas: manutenção do sistema imunológico, possível reguladora da síntese e da degradação de proteínas, controle do volume celular, desintoxicação corporal do nitrogênio e da amônia, controle entre o catabolismo e o anabolismo, combate a síndrome do Overtraining entre outros…

Também, uma particularidade de grande importância da glutamina, é a sua capacidade de liberar hormônios.

Glutamina ajuda no sistema imune?

Sobretudo após atividades físicas o sistema imunológico diminui, podendo expor os atletas a infecções, onde esse aminoácido em questão ajuda a controlar esse desequilíbrio. Deste modo, a Glutamina é usada pelas células do sistema imune para formar anticorpos. Afinal, ela também atua indiretamente na duplicação das células imune.

    Creatina é um composto atrelado a grandes resultados no mundo dos exercícios físicos. Assim, caso você busque o máximo desempenho nos treinos, provavelmente  já deve ter ouvido falar da creatina.creatina

    Como a Creatina age na Massa muscular?

    É um aminoácido que é produzido, sobretudo, pelos rins e fígado provenientes da alimentação da carne e dos produtos animais.

    Após ser produzida pelo fígado é levada através do sangue para as células dos músculos, no qual é convertida em fosfato de creatina sendo queimada durante a atividade física.

    Como a Creatina age no organismo?

    Quando os músculos precisam de energia para fazer algum movimento um dos três fosfatos* é utilizado. Desse modo, a função da creatina é recuperar este fosfato, favorecendo rapidamente a recuperação deste combustível muscular.

    Fosfato* atua como um reservatório de armazenamento de energia e é importante em tecidos como os músculos e para o sistema nervoso os quais requerem periodicamente grandes quantidades de energia.

    Quem deve usar a Creatina?

    Todos os praticantes de exercício deveriam usar esse composto, pois é o suplemento que aumenta o desempenho nos exercícios, aumenta a massa muscular e o tamanho das fibras.

    Quando consumir a Creatina?

    O consumo dela deve ser diariamente, a hora mais usada é 1 hora antes do treino, imediatamente após o treino ou a dose entre esses dois intervalos. Se usada antes do treino tem suas vantagens como:

    • O corpo absorve mais nutrientes após o treino
    • Reabastecimento imediato dos estoques que foram usados na malhação

     Benefícios da Creatina

    • Melhora a força máxima
    • Melhora a resistência muscular
    • Aumenta a potência anaeróbica
    • E por consequência aumenta a massa magra

    É verdade que a Creatina aumenta a massa muscular em poucas semanas?

    Sim é possível, porém varia de pessoa para pessoa, pois é preciso considerar o organismo e o treino que está sendo realizado.

    Saiba a refeição adequada para estimular o exercício pré treino!

    A Creatina ajuda na perda de gordura?

    Sim! A creatina acelera seu metabolismo diretamente e indiretamente. Ajuda a ganhar e manter a massa magra ajudando indiretamente na queima de gordura, pois quanto mais massa magra você tiver mais pesado você consegue pegar na academia assim queimando mais calorias.

      14.02.2019

      Postado em ACADEMIA, DICAS